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Grundlagen des komplementären Muskeltrainings
Trainingskonzepte gibt es viele. In jüngster Zeit werden vermehrt chipgesteuerte Trainingszirkel als das „non plus ultra“ vermarktet, denn hier sollen der benötigte Zeitaufwand und der zu erwartende Ertrag (=Leistungssteigerung) in einem optimalen Verhältnis zueinander stehen.

 

Wir im Fitness Forum gehen einen anderen Weg. Wir überlassen unsere Kunden nicht der Technik, sondern sorgen persönlich dafür, dass sie sich mit den Trainingsbewegungen auseinandersetzen und allmählich spüren lernen, wie diese auf ihren Körper wirken. Das ist umständlicher, erfordert mehr Konzentration und Beschäftigung mit sich selbst, ist aufwändiger zu erklären und braucht mehr Zeit. Aber wir sind absolut überzeugt davon, dass der Zeitaufwand für den Erhalt unseres wichtigsten Gutes überhaupt – unserer Gesundheit – nur eine nachgeordnete Rolle spielt. Kurz und knapp funktioniert unser komplementäres Muskeltraining so:

 

Basis ist die Aufteilung des zu trainierenden Körpers in 3 Bereiche:
* Oberkörper, Körpermitte, Unterkörper.

 

1. Kernaussage - Jeder Bereich muss an seinen beiden vertikalen Seiten so gleichmäßig trainiert werden, dass durch die Kraftverhältnisse eine optimale Stabilisierung der aufrechten Körperposition stattfindet, denn wir waren ja eigentlich ursprünglich als Vierfüßler konzipiert:
* Vorne und hinten.

 

2. Kernaussage - Es müssen immer beide horizontalen Seiten gleichmäßig gut trainiert sein:
* Rechts und links.

 

3. Kernaussage – Alle Bereiche müssen im Training stetige Berücksichtigung finden:
* Oben, Mitte, unten.

 

Daraus ergeben sich 6 Kernübungen, die Basis eines jeden Trainingsplanes im Fitness Forum sein müssen:

 

Oberkörper vorne, Oberkörper hinten – Körpermitte vorne, Körpermitte hinten – Unterkörper vorne, Unterkörper hinten – und alles jeweils gleichseitig.

 

Für den Trainingsanfänger ergibt sich unter Beachtung der grundsätzlichen methodisch - didaktischen Prinzipien „Vom Einfachen zum Komplizierten, vom Bekannten zum Unbekannten“ die Reihenfolge, wie sie mit den Ziffern 1-6 in unserem Trainingsbereich festgelegt ist. Diese werden bei der ersten Trainingseinweisung immer eingehalten. Im Laufe des Trainingsfortschrittes unsere Mitglieder können die Trainer Zug um Zug auch andere als die unter Nummer 1-6 angeführten Übungen unter Berücksichtigung fachlicher Grundsätze auswählen und mit den Kunden einüben, oder aber auch die ersten 6 Übungen durch weitere Übungen, die die Besonderheiten oder Wünsche des Kunden berücksichtigen, erweitern. Das o.a. Prinzip „komplementäres Muskeltraining“ muss aber immer als Grundlage aller Überlegungen vorausgesetzt werden; es muss sich in allen Trainingsplänen wieder finden und den Kunden plausibel erläutert werden, damit sie es später selbständig anwenden können.

 

Viel Erfolg und viel Spaß beim Training!